Niska ja hartiat kuntoon lyhyillä harjoituksilla
Harjoite aktivoi ylävartalon lihaksia, vahvistaen ryhtiä ja ennaltaehkäisten kipujen uusiutumista valmennuksen jälkeen. Harjoitus tehdään kolmannella ja neljännellä viikolla. Harjoitus päiville 20-23. Harjoitus tehdään lattialla. Osa liikkeistä tarjoavat haastetta, mutta kaikkiin harjoituksiin on tarjolla myös vaihtoehdot eritasoisiin päiviin. Liikkeissä ei tarvitse pyyhettä avuksi. Nautinnollista harjoitusta.
Harjoitus päiville 12-15 Tässä harjoituksessa on tärkeää pitää pyyhe kireänä kokoajan. Näin saadaan vastustusta lihaksistolle, jota kautta kehität lihasten aktiivisuutta, hermotusta ja voimaa. Harjoitus tehdään selin makuulla. Mikäli sinulla ei ole kuntoilumattoa, voit käyttää alla paksua pyyhettä tai tehdä liikkeet matolla. Apuvälineenä tarvitset pienen pyyhkeen. Voit käyttää myös t-paitaa tai tyynyliinaa. Voimaa tarvitaan asennon kannatteluun …
Harjoitus päiville 4-7 iltaisin Ylävartalon tukilihaksia aktivoiva harjoitus, jolla hartiat saadaan rentoutumaan ja aineenvaihdunta ylävartalossa paranee. Seuraava harjoitus tehdään lattialla. Mikäli lantion seutu on kireä ja risti-istunta tuntuu epämiellyttävältä, voit tehdä liikkeet tuolilla istuen. Konttausasennossa mahdollista paineentunnetta polvissa voi helpottaa laittamalla pyyherullan polvien alle. Tiesitkö, että jos kyynervarren lihakset ovat kireät ja ranteissa on epämiellyttävä …
Harjoitus päivinä 4-7 aamuisin/aamupäivän aikana Kolmas niska-hartiaseudun harjoitus on suunniteltu aamuun/aamupäivään herättämään kehoa. Liikeradat avautuvat ja tukilihakset aktivoituvat päivään. Harjoitus tehdään istuen. Tarvitset myös pienen pyyhkeen, tai vaihtoehtoisesti tyynyliina tai t-paita. Harjoituksessa tehdä ojennus-liike on mahdollista tehdä myös lattialla. Kyynervarsien liikkeet ovat oiva tapa huoltaa käsiä pitkin päivää. Kokeile tunnin välein, mikäli teet paljon töitä …
Harjoitus päivinä 1-3 iltaisin Toinen harjoitus on suunniteltu iltaan. Rauhallinen harjoitus rauhoittaa kehoa ja mieltä. Näin ennakoidaan tulevaa lepoa, jotta se olisi mahdollisimman palauttava keholle ja mielelle. Harjoitus voidaan tehdä myös töiden jälkeen jotta pieni tauko poistaa ajatuksia töistä ja siirryt myös pään sisällä rentouttavaan vapaa-aikaan. Harjoitus tehdään selin makuulla, joten jos sinulla ei ole …
Tämä harjoitus on tarkoitettu ylävartalon lihasten voiman ja kestävyyden lisäämiseksi. Harjoitus päiville 26-30 Harjoituksen liikkeet ovat yksinkertaistettuja, jotta niitä on helppo käyttää ylläpitämään ylävartalon hyvinvointia myös valmennuksen jälkeen. Tarvitset avuksi pyyhkeen tai tyynyliinan. Kiitos harjoittelusta valmennuksen parissa.
Valmennus on edennyt yksittäisiin harjoituksiin. Tavoitteena on lisätä lihaksiin voimaa, jotta ne jaksavat kannatella ylävartalon asentoa. Harjoitukset lisäävät myös hermotusta käsissä, jotta niiden toimintakyky paranee. Seuraava harjoitus aloitetaan seisten, josta siirrytään konttausasentoon. Mikäli konttausasento ei tunnu miellyttävältä polville, kokeile laittaa pyyherulla polvien alle. Myös ranteiden kulmaa voi pienentää laittamalla pyyherullan kämmenen alle, niin että sormet …
Harjoitus päiville 8-11 Harjoituksissa korjataan ylävartalon ryhtiä, jotta pää asettuu luonnollisesti hartioiden väliin, eikä kuormita lihaksistoa. Istuen tehtävä harjoitus. Seuraava harjoitus vie sinua yhä pidemmälle niska-hartiaseudun huoltamisessa. Harjoituksissa korjataan ylävartalon ryhtiä. Tiesitkö, kun katsot alaviistoon rinta leuassa, pään paino vastaa niskan lihaksille jopa 25 kilon verran vetopainoa. Kireät lihakset saattavat pitää pään epäedullisessa asennossa huomaamattamme. …
Tervetuloa niska-hartiaseudun ensimmäiseen harjoitukseen. Harjoitus tehdään istuen ja sopii täydellisesti aamuun ja aamupäivään. Voit käyttää apuna pientä pyyhettä, mikäli tunnet, ettei kyynärpäät tule vielä yhteen kehon edessä. Anna harjoitusten olla miellyttävää keholle. Keskittymällä tunteeseen opit nopeammin hahmottamaan kehoa paremmin ja ennakoimaan kireyksiä valmennusten jälkeen. Harjoitus herättelee ylävartalon lihaksia ja avaa liikeratoja. Mikäli sinulla on pitkään …
