Synnytyksen jälkeen – Harjoitus 5
Keskivartalon hallintaa kehittävä harjoitus Harjoituksen voi aloittaa omasta olotilasta riippuen 1-2 viikkoa sen jälkeen kun olet aloittanut harjoittelun.
Raskaus
Oma keho tutuksi ja aktivoidaan tukilihakset
Synnytyksen jälkeen – Harjoitus 4
Lyhyt lantionpohjan harjoitus seisten Kun lantionpohjan harjoittelu sujuu selinmakuulla ja istuen, on aika harjoitella seisten. Aloita harjoittelu noin puolitoista-kaksi viikkoa sen jälkeen kun olet aloittanut harjoittelun ja harjoitteet 1 ja 2 sujuvat.
Synnytyksen jälkeen – info 2
Ergonomia vauvan käsittelyssä.
Synnytyksen jälkeen – Harjoitus 3
Lyhyt lantiopohja harjoitus. Ota tämä harjoitus osaksi arkea noin viikko sen jälkeen, kun olet voinut aloittaa harjoittelun ja harjoitus 1. sujuu.
Synnytyksen jälkeen – harjoitus 2
Tämä harjoitus aktivoi keskivartalon lihaksia ja lantiopohjaa. Myös yläselän lihakset aktivoituvat. Harjoitusta voi alkaa tehdä, kun olet oppinut tunnistamaan lantionpohjan edellisen harjoituksen avulla.
Synnytyksen jälkeen – Harjoitus 1
Lyhyt harjoitus lantiopohjalle. Tätä harjoitusta voi toistaa oman vointisi mukaan päivittäin, jotta opit tunnistamaan lantionpohjanlihakset uudestaan.
Synnytyksen jälkeen – info 1
Lantiopohjan tunnistaminen
Kolmas kolmannes – info 8
Laskettu aika ja synnytys lähestyy
Kolmas kolmannes – harjoitus 13
Lempeää tasapainon haastamista Syvät lihakset aktivoituvat ja imunestekierto herää. Erinomainen harjoittelu läpi kolmannen kolmanneksen, mutta sopii hyvin raskausviikoille 29 eteenpäin.
Kolmas kolmannes – info 7
Tarinahetki – rentoutus Kerro tarina käsin vauvalle tai kumppanille. Videolla esimerkki miten voit tarinaa kertoa. Voit aloittaa jo vuorovaikutuksen luomisen lapseen ottamalla satukirjan esille ja lukea tarinoita ja piirtää ne vauvalle.
