Hyvästele alaselän ongelmat!
10-minuutin lisäharjoitus Alaselän- ja pakaran lihaksille vahvistusta tukea selän ja lantion asentoa. Mikäli varsinainen harjoituksen jälkeen tuntuu hyvältä ja jaksat, kokeile ihmeessä tätä lisäharjoitusta edistämään selän hyvinvointia.
Pieni tasapainon herättely on mainio tapa aktivoida tukilihaksia. Harjoitus päiville 4-7 Tämä harjoitus aloitetaan seisten. Pieni tasapainon herättely on mainio tapa aktivoida tukilihaksia. Lattialla tehtävät liikkeet vahvistavat selkää ja kylkiä, jolloin ranka saa tukea. Liikkuvuutta lisäävillä liikkeillä ahetaan rankaan liikkuvuutta vastapainoksi stabiilisuudelle, jolloin nikamien väliin tulee lisää tilaa ja paineen tunne katoaa.
10-minuutin lisäharjoitus Tuntuiko harjoittelu hyvältä ja tunnet haluavasi heti lisää? 10 minuutin lisäharjoittelulla voit edistää valmennuksen tehoa, mikäli varsinainen harjoittelu tuntui hyvältä ja jaksat varmasti tehdä lisää liikkeitä. Tässä harjoituksessa haetaan erityisesti lisää liikkuvuutta ja tukilihasten aktivoimista.
Tervetuloa ensimmäisen selän valmennuksen harjoitteluun. Harjoitus päiville 1-3. Harjoitteet tehdään lattialla. Harjoituksissa korostuu tärkeimmät tavoitteet koko valmennuksen lopputulosta varten. Rangan asentoa mahdlloisesti haittaavat kireät lohäkset aktivoidaan ja niiden liikeratoja pyritään avaamaan. Samalla rangan asennon hallinta ja sitä tukevat lihakset pyritään herättämään töihin. Valmennus edistää rangan hallintaa ja hyvinvointia harjoitus harjoitteelta, joten ensimmäiset harjoitukset tehdään rauhassa …
