Raskaus

Asentoa ylläpitävät lihakset Opi ja hallitse kehonlinjausta. Hyvä kannatus kehossa ehkäisee raskausajan mahdollisia vaivoja tehokkaasti. Raskausviikot 17-24

Venyttely Kehonhuolto hetki, jonka aikana voit rauhassa huoltaa itseäsi. Muista venytellä maltilla ja maksimissaan 1- 2 kertaa viikossa Raskausviikot 13-24

Rentoudu ja palaudu Luo varhaista vuorovaikutusta sikiöön ja rauhoita samalla mieltä sekä kehoa.

Ylävartalon lihaksille voimaa Selkää tukevat liikkeet, jotta ryhti ei lysähdä raskauden edetessä. Tarvitset apuvälineeksi pyyhkeen tai tyynyliinan. Harjoittelu sopii läpi toisen kolmanneksen raskausviikot 13-24

Lihaskuntoharjoitus koko keholle. Tämä harjoitus käsittelee koko vartalon tukilihakset ja jalat. Apuvälineeksi tarvitset mukaan pienen pyyhkeen tai tyynyliinan. Harjoitus suositellaan tekemään maksimissaan kerran viikossa raskausviikoilla 17 – 24

Raskausajan pahoinvointi

Lyhyt harjoitus jalkojen lihasvoimaan. Sopii raskausviikoille 17-24

Lantion hallinta Harjoituksen liikkeet pohjautuvat joogaan ja auttaa lantion hallinnan ylläpitämisessä. Harjoitus auttaa ylläpitämään myös liikkuvuutta. Harjoitus suositellaan tekemään kerran viikossa alkaen raskausviikosta 17.

Lattiapainotteinen harjoitus – keskivartalon hallinta Harjoitus vahvistaa keskivartalon tukilihaksia ja auttaa ennaltaehkäisemään selän ja ylävartalon kiputiloja raskauden edetessä. Sopii raskausviikoille 13 – 24

Ryhtiä ylläpitävät lihakset ja jalkojen vahvistaminen Ylläpidä kehon hyvinvointia painopisteen muuttuessa. Kun raskaus etenee, kehon painopiste muuttuu. Harjoittamalla jalkojen lihaskuntoa ennaltaehkäiset muutoksen tuomia mahdollisia ei toivottuja tuntemuksia kehossa. Sopii raskausviikoille 13 – 20