Kolmas kolmannes – info 6
Mitä synnytyksen jälkeen? On aika avata ajatuksia aikaan synnytyksen jälkeen.
Oma keho tutuksi ja aktivoidaan tukilihakset
Mitä synnytyksen jälkeen? On aika avata ajatuksia aikaan synnytyksen jälkeen.
Selkä, kyljet ja jalat Liikkuvuus ja tukilihasten voima ovat tämän harjoituksen pääpisteenä. Mukaan tarvitset tuolin, sekä pyyhkeen tai tyynyliinan. Sopii raskausviikoille 30 eteenpäin.
Lantion asento ja jalanlihakset Harjoituksella pyritään hahmottamaan lantion asentoa ja vahvistamaan jalkojen lihaksia. Mukaan tarvitset pyyhkeen tai tyynyliinan.avuksi voit ottaa myös tuolin. Sopii raskausviikoille 30- eteenpäin.
Läsnäoleva kosketus
Rauhallinen lihaskuntoharjoitus. Harjoitteella haetaan liikkuvuutta selälle. Sopii raskausviikoille 27 eteenpäin.
Rauhallisempi harjoittelu keholle. Käytä apuvälineenä tuolia. Sopii raskausviikoille 31-33, mutta jo aiemmin jos harjoittelu alkaa tuntua liian raskaalta.
Lantionasentoa tukeva harjoittelu. Lantionasentoa tukeva harjoittelu. Vahvistusta ja avausta – Lantion oikea asento tekee raskausajasta miellyttävämpää. Pyyhe tai tyynyliina mukaan ja harjoittelemaan.
Lantionpohjanlihakset eri ponnistusasennoissa
Tuolilla tehtäviä liikkeitä – Osa liikkeistä tulisi tehdä istuen tuolilla. Mukaan tarvitset pyyhkeen tai tyynyliinan. Harjoituksessa käydään läpi myös jalkapohjan lihaksia, jotta jalan holvikaari ei pääsisi madaltumaan raskauden edetessä. Voin ottaa liikkeen mukaan arkeen omana pienenä harjoituksena, jota on helppo tehdä esimerkiksi televisiota katsellessa. Sopii raskausviikoille 26-33. Itsenäisesti kannattaa harjoitella jalkapohjanlihaksia muulloinkin, jotta esim. turvotus …
Pyyhe tai tyynyliina antaa lisävastuksen liikkeisiin. Mikäli harjoittelu tuntuu hyvältä raskausaikana – Tämä on erinomainen harjoitus vahvistamaan lihaksia. Mikäli konttausasennossa ranteisiin tulee painetta – kevennä kulmaa laittamalla pieni pyyherulla myös ranteiden alle. Harjoitus sopii parhaiten raskausviikoille 30-33