Raskaus

Rentoudu – Se helpottaa oloa. Rauhallinen jännitys-rentoutusharjoitus

Lepää vasemmalla kyljellä

Taipunut ryhti Tuntuuko ryhti taipuneen eteenpäin? Tämä harjoitus vahvistaa kehon takaosaa ja avaa etuosaa. Mukaan tarvitset pyyhkeen tai tyynyliinan Sopii läpi kolmannen kolmanneksen, kunhan olotila sallii. Erinomainen harjoitus toistaa kerran viikossa halutessasi.

Harjoitus on yksinkertaistettu ja se sopii erityisesti selän ja lantion asentoa tukevien lihasten harjoittamiseen. Avuksi tarvitset pyyhkeen tai tyynyliinan. Sopii parhaiten raskausviikoille 29 eteenpäin.

Joogaan pohjautuvat liikkeet ylläpitävät liikkuvuutta ja kehittävät kehonhallintaa. Voit tehdä harjoitteet tuolia apuna käyttäen. Harjoitus sopii läpi viimeisen kolmanneksen, jos oma olotilasi sen sallii.

Jalkojen ja selän harjoite Mikäli nilkat on vaikea pitää linjassa varpaille noustessa, varaa mukaan pyyherulla avustamaan liikettä. Sopii raskausviikoille 25 eteenpäin.

Nukkuminen Levollisempi uni tuetussa asennossa

Tukilihasten vahvistaminen raskauden edetessä Harjoitus vahvistaa erityisesti lihaksia, jotka tukevat kehoa raskauden edetessä. Nyt sikiö on jo kasvanut ja vatsa seudulla on selkeästi havaittavissa raskaus. Tämän vuoksi voit tarvittassa alkaa tukea asentoa tyynyillä tai pyyherullilla. Esimerkiksi ranteiden alle konttausasennossa, jolloin ranteen kulma ei ole niin jyrkkä. Sopii raskausviikoille 25 eteenpäin

Koko kehon harjoittelu Vahvistaa kehoa ja on erinomainen harjoitus toistaa maksimissaan kerran viikossa. Mukaan tarvitset pyyhkeen tai tyynyliinan Raskausviikot 20-24

Lyhyt rentoutusharjoitus